抜け毛を呼ぶ4つの落とし穴!【解決編3】 - 浜松市 美容室 髪の治療院の抜け毛対策メールマガジン

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抜け毛を呼ぶ4つの落とし穴!【解決編3】

「髪のコレステロール化を防ぐには?」

食べ物が胃腸で消化されるまでには約16時間、
食べ過ぎで一時的に広がった胃が元に戻るまでに約18時間。

戻る前にまた食べ過ぎると、コレステロール化してしまいます!

食べ過ぎによる髪のコレステロール化を防ぐには
「肉と油のタイプ」を知ることがキーポイント!

■あなたは肉や油はすべて太る元と考えていませんか?

肉や油は太るもと!と思われがちですが、
肉のタンパク質や、脂の脂質は、
脂肪を燃焼させるのには必要不可欠な栄養素です。

但し、食べ過ぎには注意してくださいね。

■L-カルニチンを豊富に含む赤身肉がオススメ

わたしがおすすめするのは、
代謝を促すL-カルニチンを豊富に含む赤身肉。

羊→牛→豚の順に多く含まれています。

高タンパク低カロリーの代表格の鶏肉は
L-カルニチンをほとんど含んでいません。

また、ひき肉より固まり肉を食べた方が
消化エネルギーを沢山使うのでベターです。

油は、オメガ3と呼ばれる
高酸化作用の高い良質のものを摂りましょう!

体を温めて脂肪を燃焼させるだけでなく、 腸の働きを活性化させて、便通を促す効果もあるからです。

■摂取する油で体質が変わる

10~20代では代謝が活発なため、
皮脂の不足は起こりませんが、

30~40代の後半を迎える頃には、
代謝の衰えとともに不足しがちになってきます。

そこで、良質の油分を補う必要がでてくるのです。

ただし、油なら何でも良いか?と言うと
摂取する油によっては活性酸素を生む不飽和脂肪酸を
増やしてしまうものもあるので良く吟味してください。

抜け毛が増える原因の代表格には
脂っこい物や濃い味の物の摂取量が多いことが挙げられています。

ただ、いっぺんに変えてしまうことはなかなか出来ないので、
最初の内はあまり神経質にならずに、

悪い油を摂ってしまったら良い油を補給してあげる!

くらいの気持ちで良いかと思います。

そして徐々に良質の物に切り替えていくのが
ストレスを溜めないコツ。

一般的な食用油は「オメガ-6」と呼ばれている物が大多数
反対に「オメガ-3」と呼ばれている良質油には
オリーブ油、ごま油、亜麻仁油などがあります。

中でも一番手軽なのは、
クルミや甘栗などの高酸化作用が高い
良質の油脂を含むナッツ類を
食事にプラスすること。

また、良質の油は加熱せずに
生で摂るのが一番効果的なので

サラダや温野菜に掛けたり、
鍋料理のつけダレなどに使ってみるのも良いでしょう。

抜け毛を減らすのには、ついついトニックなどによる
外からの栄養補給に頼りがちになる方が多いと思いますが実は、
体の中から代謝を上げたりする食生活の方が大切です。

くじけることなく、毎日コツコツ続けてくださいね。


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